plan b

[...] ponieważ jeszcze rosnę a nie chciałbym obciążać kręgosłupa. " Żadne ćwiczenia nie hamują wzrostu MIT dobrze wykonane nie obciążają kręgosłupa . Następna sprawa nie układaj planów jeśli nie masz odpowiedniej wiedzy i stażu . Plan który przedstawiasz nie nadaję się do treningu . "Witam, zaczynam swoją przygodę z siłownią" zero filozofii 6-8 [...]

[...] Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

To nie jest dobry trening. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html Poczytaj jak powinno wyglądać FBW i ułóż taki plan. Plan ułóż A-B

[...] sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 15 Plan zapożyczony ze strony którą mi podałeś. Jako że SW mam 3x w tyg to nie ma szans na umieszczenie planu 3 dniowego a ten wydaję się być przyzwoity. Z tym, że musiałbym zamienić pompki na poręczach na coś innego bo nie mam możliwości takowych wykonywać ;) Jeśli plan pasuje [...]

[...] na wyciągu/wyciskanie sztangi wąsko 2s TRICEPS 8. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI za mało za dużo? bo niewiem, patrząc np. na to że jak mam w danym tyg. A-B-A to zrobie 10 serii przysiadów w tyg. (4 serie rozgrzewkowe i 6 właściwych) nie za dużo? hmm? prosze o odp. prosze patrzeć na ten plan tak jakby nie był po przerwie tylko jako normalny trening

[...] wyciągu/wyciskanie sztangi wąsko 2s TRICEPS 8. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI za mało za dużo? bo niewiem, patrząc np. na to że jak mam w danym tyg. A-B-A to zrobie 10 serii przysiadów w tyg. (4 serie rozgrzewkowe i 6 właściwych) nie za dużo? hmm? prosze o odp. prosze patrzeć na ten plan tak jakby nie był po przerwie tylko jako normalny trening ..

[...] sztangi na barki 20pow,brzuchy 20pow. I tak w sumie 4 razy,po każdym 40sec przerwy ,7minut marszu. Potem rozciąganie i do szatni :) Dzisiaj dieta z dupy,bo na wieczór mam plany gdzie dieta pójdzie na dalszy plan,także cały dzień na kazeinie,wpc,wiórkach,bułkach żytnich. Jutro juz pewnie dieta bedzie trzymana w 100%,bo trzeba ogarąc sie z [...]

No Nie wiem, coś ten plan zabardzo mi się nie podoba Ja bym wolał trenować tym planem : A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s B Nogi: Marwy Ciąg 3s [...]

Starałem się plan ułożyć pod gotowca z B-F Cytat: Napisał ”Kolejny trening wg juniora” Trening A 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie płasko 4x8 4A Wyciskanie francuskie 3x10 4B podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie [...]

Info organizatora Plan godzinowy i regulamin Polish Weightlifting Games przed Wami Plan godzinowy na 04.10 ukaże się w poniedziałek ze względu na to, że do niedzieli trwają zapisy Podział na grupy A i B, odbędzie się podczas ważenia /SFD/2019/9/18/ac5c491a26b34f4ebe7cfd5a18dc0670.jpg /SFD/2019/9/18/8027478286084632ac77ba68406c252e.jpg

[...] więcej z poręczami nie martw sie tym że ledwo robisz 5 powt, na początku jest ciężko, ale ani sie obejrzysz jak będziesz podwieszać kilkadziesiąt kilo co powiesz na ten plan, ilość powtórzeń 8-12 ja bym nie schodził poniżej, może jak już się zatrzymasz siłowo na dłużej to wtedy zjeżdzaj z powtórzeniami, ale to i tak tylko w głównych [...]

Moze zatem finalnie zrobimy taki plan: A Przysiady hack 5x Martwy ciag na prostych nogach 4x Wyciskanie sztangi leżąc 4-5x Wiosłowanie 4-5x wyciskanie żołnierskie 4x podciąganie na drążku podchwytem 3-4x Wyciskanie wąsko lub francuz 4x Uginanie sztangielek mlotkowo 4x B Przysiady hack 5x Wyciskanie [...]

więc: zmodyfikowałem delikatnie plan georgu na ćwiczenia, które wolę, i wygląda to tak: 3x w tyg, naprzemiennie A i B, A: Klatka piersiowa - sztanga skos 3s Barki - Wyciskanie hantli (moga być arnoldki?) 2s Triceps - Pompki w podporze tyłem 2s Plecy - MC - 2s + Podciąganie na drążku 2s Nogi - Prostowanie w siadzie i uginanie w leżeniu po 2s [...]

[...] od tego tygodnia zaczynam 1600 i chcę dobić do 1900. Starałam się trzymać podziału na W 55%, B 15%, T30% (ostatecznie wyszło trochę więcej białek) ok, przygotowałam sobie plan na najbliższy tydzień 1600 kcal, ciężko jest mi żonglować składnikami, proporcjami, aby wszystko było na tip top, staram się jak mogę [...]

oto mój plan : wyciskanie sztangi płasko 10/8/6 wyciskanie sztangielek skos 3 s 10 powt wyciskanie sztangi zza karku 3 s unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s wyciskanie wąski chwyt 3s wt wiosłowanie 3s dzień dobry 3s przysiady 3s ośle wspięcia 3s uginanie ramion ze sztangą 3s sr wolne czw wyciskanie sztangi skos 12/10/8 wyciskanie sztangielek 3s [...]

Raczej normalny plan a nie połączenie tradycji z nowoczesnością. W tym wypadku nie będzie takiego efektu, jak wtedy kiedy naprawdę powtarzalibyśmy każdą partię. Dobrym rozwiązaniem jest także trening w formie: A B C x A1 B1 x A co do samego meritum, to również uważam, że trenowanie partii raz w tygodniu to za mało. Zmieniony przez - raczek87 w [...]

****a (gandzior) plan jest typowo masowy więc nie wiem dlaczego w ogóle sądzisz że to moze być na siłę a jak nie umiesz rozróżnić planu masowego od siłowego to proponowałbym nie krytykować chyba nie ma racji

Możesz, trening poniedziałek - wtorek - środa Jak chcesz to możesz dodać drugi plan i zmienić tam ćwiczenia i wtedy ćwiczysz A-B-A B-A-B

Tak tez mam swiadomosc ze cos jest nie tak..... pierwsze 2 lata dieta lezala..... ponizej wrzucam diete jak i plan treningowy W kazdym cwiczeniu 4 serie wlasciwe 8-10 potworzen PUSH A: Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie skos ujemny Wyciskanie żólnierskie Podciaganie tułowia Wyciskanie stojąc Odwrotne pompki PUSH B: Wyciskanie hantli na płaskiej [...]

martwy ciąg / przysiady wyciskanie sztangi skos wisolowanie sztanga w opadzie wyciskanie sztangi na barki uginanie ze sztanga francuskie sztanga lezac wystarczy. zacząłes do dupy strony, najpierw robi sie plan a póznije mierzy maksy i sd 9-12 dni obowiązek Zmieniony przez - canecorso w dniu 2012-07-18 21:00:13